Sebastian Kopitz

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Trainingstagebuch 2014/2015

Winter-Trainingsplan (03.11. - 16.11.2014, Regenerationstraining mit 6 Läufen in 2 Wochen)

Tag Aktivität Programm Dauer Länge
04.11.2014 Running Fahrtspiel 40 Min. 8 km
04.11.2014 Nike Training Club Be Explosive 30 Min.  
05.11.2014 OutdoorGym funktionelles Krafttraining 60 Min.  
06.11.2014 NTC + Kraft Bauchtrainer + Ganzkörper 45 Min.  
06.11.2014 Running lockerer Dauerlauf 60 Min. 11 km
07.11.2014 OutdoorGym funktionelles Krafttraining 60 Min.  
08.11.2014 OutdoorGym funktionelles Krafttraining 60 Min.  
09.11.2014 Running langsamer Dauerlauf 80 Min. 14 km
09.11.2014 Nike Training Club Bauchtrainer 15 Min.  
10.11.2014 Running lockerer Dauerlauf 90 Min. 15 km
10.11.2014 OutdoorGym funktionelles Krafttraining 60 Min.  
11.11.2014 Nike Training Club Be Explosive + Dehnen 40 Min.  
11.11.2014 Running lockerer Dauerlauf 47 Min. 9 km
13.11.2014 Running langsamer Dauerlauf 60 Min. 10 km
13.11.2014 Krafttraining laufspezifisches Krafttraining 20 Min.  
14.11.2014 Nike Training Club Bauchtrainer 15 Min.  
15.11.2014 Running lockerer Dauerlauf 85 Min. 15 km
15.11.2014 Krafttraining laufspezifisches Krafttraining 20 Min.  
16.11.2014 Running langsamer DL + Fahrtspiel 90 Min. 15 km

Winter-Trainingplan (17.11.2014 - 11.01.2015, für Marathontraining mit 36 Läufen in 8 Wochen)

Tag Aktivität Programm Dauer Länge
17.11.2014 Running ruhiger Dauerlauf 60 Min. 10,5 km
19.11.2014 Running Fahrtspiel 60 Min. 12 km
22.11.2014 OutdoorGym funktionelles Krafttraining 60 Min.  
22.11.2014 Running lockerer Dauerlauf 60 Min. 10 km
23.11.2014 Running langsamer Dauerlauf 100 Min. 18 km
23.11.2014 Nike Training Club Bauchtrainer + Marathonvorbereitung 30 Min.  
24.11.2014 OutdoorGym funktionelles Krafttraining 60 Min.  
25.11.2014 Nike Training Club Bauchtrainer + Marathonvorbereitung 30 Min.  
25.11.2014 Freestyle langsamer Dauerlauf + Kraft 70 Min. 12 km

Darauf folgt ein spezieller 12-wöchiger Trainingsplan für Halbmarathon unter 1:20 mit insg. 80 Läufen sowie ein 2 wöchiger Tapering-Trainingsplan vorm Halbmarathon mit insg. 14 Läufen.

 

   
     

vegan

 

 

Mein nächstes Rennen:

Getting Tough - The Race, 06.12.2014

 

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© Sebastian Kopitz, sebastian(at)sebastian-kopitz.de,Letzte Aktualisierung: 06.11.2014

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